[...] Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 3173 kcal: B:158/Tł:140/W:311 Dzisiaj zaspałem.. przez co trening wyglądał jak wyglądał - marnie. Czy macie jakieś swoje ulubione posiłki przedtreningowe, które można przyrządzić w dość krótkim czasie? Bo przyznam szczerze, że [...]
panowie kifoza to nie skolioza! a jesli chodzi to Mi-low musi cwiczyc miesnie kolcowe kregosłupa a nie prostowniki i nie trening silowy a raczej rehabilitacyjny. sam mam kifoze poglebioną wiec wiem co pisze. miesnie kolcowe to te co oplataja kregosłup.sa jeszce miesnie skretne ktore pozwalaja utrzymac kregi we wlasciwej pozycji. jesli chodzi o [...]
[...] i ubyło mi kilka kilogramów . Mysle ze była to głównie woda , wiec dlatego nadal nie jestem zadowolony z mojej sylwetki . Do tego codziennie cwicze , tzn , taki domowy trening areobowy + cw. na drązku . Cwiczyłem od 15 do 30 min dziennie . TA , tzn : -różnego rodzaju pompki , na triceps , na piąstkach , w wąskim i szerokim rozstawie rąk . [...]
[...] robiona z przerwami D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1x9powtórzeń Nie dałam rady więcej. +30min rower Wrażenia: dotkliwie zaczynam odczuwać kolana po tych treningach. Warzywa: sałata lodowa pomidor, cebula, ogórek w musztardzie Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, bazylia, kakao, przyprawa do piernika, Napoje: woda, pu-erh,herbata [...]
Juz pisze nie ma problemu: 1.WIEK:20 lat 2.WAGA:67-70kg (waha sie) 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY:(reszte dopisze po swietac z racji ze nie mam czym zmierzyc) BICEPS:39cm KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 lata 6.DIETA staram sie madrze i czesto jesc,okolo 6 posilkow dziennie przed spaniem posilek bialkowy. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE [...]
http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png Zrobiłem maksy pod trening 5-10-15 pod trening by WODYN- oto wyniki moich zmagań. Szału nie ma ale zawsze coś. PLAN A Wyciskanie na ławce skośnej 55 Przysiady 80 - suwnica smitha wyciskanie bokiem + wyciskanie stojąc 11 młotki naprzemienne 13,5 prostowanie ramion- wyciąg (triceps) 32,5 wiosłowanie [...]
Jak ktoś chce budować mięśnie nóg - jeszcze z uwzględnieniem poszczególnych głów :-) to na pewno ze sztangą lepiej.. Kettle męczą wszystko - i pewnie nogi jeszcze dałyby radę, ale np. rack nie wytrzymuje (przy KBM tak miałem).. Pracować ileś tam miesięcy nad pozycją rack, żeby potem móc zrobić przysiady - trochę bez sensu. Właśnie.. zależy od [...]
[...] wiele, wiele innych. Co z tego wynika? Nic. Skatować to można bydlaka :-) Moje nogi zasługują na szacunek, bo są moje i mają mnie donieść tam gdzie chcę, a nie boleć mnie po treningu trzy dni. Muszę je nauczyć współpracy z innymi częściami ciała. Muszę mieć do nich zaufanie. Każdy trening funkcjonalny ma być integracyjny, a nie izolacyjny. [...]
A oto kolejna odsłona serii o treningu siłowym w domowych pieleszach. Tym razem co nieco o ćwiczeniach izometrycznych. Jak wynika z definicji, trening izometryczny mamy wtedy, kiedy mięśnie podczas ćwiczenia nie kurczą się ani nie rozciągają, a więc nie następuje żaden dający się zauważyć ruch. Cała praca polega na utrzymywaniu ciała w [...]
3h treningu to za dużo widać że ten trening jest mało intensywny. Pozdrawiam Raczej nie mogę się z tym zgodzić... Ja też mam ochotę iść do domu, ale zmuszam się żeby zrobić cardio :) to nie jest tak że mam tyle siły że jeszcze pójdę pobiegać:) poza tym tak jak mówiłem mam 3 dni i inaczej rozłożyć się tego nie da ... A po treningu nóg nie mam siły [...]
Dzisiejszy trening: WAGA (rano): 102.9 (trochę schudłem) WL: 70/10 115/6 150/2 162.5/2/2/2/2/2/2 WĄSKO: 100/6 135/5/5/5 BRZUCH I PROSTOWNIKI Trening z gatunku lekkich i przyjemnych. Rezerwa spora, nie czuję się zmęczony. I właśnie tak ma być, nie można zajechać się na początku. Problem mam trochę z dobrym opuszczeniem sztangi w pierwszym ruchu ale [...]
[...] ok, jedynie mam te biodra bardzo obolałe ale o kulach daje rade chodzić. Pojechał bym sobie za 2-3dni na silownie pocwiczyc chociaz na maszynach izolowanych, albo delikatny trening taki jak robilem wczesniej z wylaczeniem nog, brzucha, prostonikow. Jest to głupi pomysł czy nie? Może mi ta rana się roz.pierniczyć na tej silowni??!? Jakiś [...]
Jeszcze mam prośbę do kogoś kto sie zna na tym treningu HIT. W alternatywnej drodze różnie piszą. Jedna osoba powiedziała mi, że mam ten trening 3 razy w tygodniu wykonywać, ale gdzieś indziej znalazłem informacje, że nawet raz w tygodniu wystarczy. Oto ten mój trening: przysiad 1 seria 8-10 pow przysiady wykroczne 1 seria 8-10 pow wspięcia na [...]
moj trening wyglada nastepujaco od 4 tyg cwicze nim wczesniej zmienialem treningi co 6 tyg i mialem wakacyjna przerwe :E cwicze reguralnie od roku tylko 1 przerwe mialem ta o ktorej wspomnialem ... pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na [...]
[...] sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 3x8 stały cięzar -wywal co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10 szrugusy 5x12 BICEPS modlitewnik 4x8 -3 x 12-8 hantle 4x8 -Jako pierwsze 3 12-8 uginanie o kolano 4x8 -3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za [...]
[...] Czwartek barki+ biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10 szrugusy 5x12 BICEPS modlitewnik 3 x 12 hantle 3 12 uginanie o kolano -3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za kark drazka 12/10/8/6 Ściąganie drazka [...]
Jeśli chodzi o objawy po intensywnym treningu, to potrafia byc najrozniejsze, az do objawow zatrucia wlacznie (jakby nie patrzec, skrajne zmeczenie miesni jest wynikiem zakwaszenia). Pamietam, ze po sprawdzianie na ergometrze na 2000m przez jakies 15 minut probowalem dojsc do siebie a gdy tylko podnioslem glowe ponad linie nog od razu mnie tak [...]
[BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.
